Каталог · Тренировки · Беговая программа — Лето на Спорте 2026 — копия
Скоро старт
Программа Минспорта УР

Беговая программа — Лето на Спорте 2026 — копия

01.07 — 01.09 9 недель
4 задания в неделю — план под твой уровень
баллы и серии за постоянство
диплом + подарки от организатора в финале
Записаться бесплатно Расписание →
📧 Или запишись просто по email — без пароля →

Без регистрации. Пришли email — мы запишем и вышлем ссылку на кабинет. Задание получишь удобным способом на выбор.

Присоединяйся в любой момент — попадёшь на текущую неделю программы.

👥 Мероприятие для участников 18+.

Расписание тренировок

Задания приходят в Пн / Ср / Пт / Вс — каждое 30–45 минут. Пропустил день — пишешь боту, ставим паузу без потери прогресса.

Неделя ПнСрПтВс
Неделя 1
01.07–07.07
 Лёгкий бег с ходьбой 25 минСвободные 25 минБег/ходьба 30 минДлинная прогулка 30 мин
Неделя 2
08.07–14.07
 Бег с короткой ходьбой 30 …Свободный бег 30 минТемповая 25 минДлинный бег 35 мин
Неделя 3
15.07–21.07
 Лёгкий бег 4 кмИнтервалы 5×400мВосстановительный 4 кмДлинный 5 км
Неделя 4
22.07–28.07
 Лёгкий 5 кмИнтервалы 6×400мТемповая 4 кмДлинный 6 км
Неделя 5
29.07–04.08
 Восстановительный 4 кмТемповые 3×800мЛёгкий 5 кмДлинный 7 км
Неделя 6
05.08–11.08
 Лёгкий 5 кмИнтервалы 4×800мВосстановительный 4 кмДлинный 7 км
Неделя 7
12.08–18.08
 Лёгкий 5 кмХолмы / горки 5×200мТемповая 5 кмДлинный 6 км
Неделя 8
19.08–25.08
 Лёгкий 4 кмИнтервалы 3×800м в темпе з…Восстановительный 3 кмДлинный 5 км
Неделя 9
26.08–01.09
 Лёгкий 3 кмАктивация 3 км + 4 ускоренияЛёгкий 2 км🎉 Финальный бег — что хоче…
Неделя 1 01.07–07.07
  • Пн Лёгкий бег с ходьбой 25 мин
  • Ср Свободные 25 мин
  • Пт Бег/ходьба 30 мин
  • Вс Длинная прогулка 30 мин
Неделя 2 08.07–14.07
  • Пн Бег с короткой ходьбой 30 …
  • Ср Свободный бег 30 мин
  • Пт Темповая 25 мин
  • Вс Длинный бег 35 мин
Неделя 3 15.07–21.07
  • Пн Лёгкий бег 4 км
  • Ср Интервалы 5×400м
  • Пт Восстановительный 4 км
  • Вс Длинный 5 км
Неделя 4 22.07–28.07
  • Пн Лёгкий 5 км
  • Ср Интервалы 6×400м
  • Пт Темповая 4 км
  • Вс Длинный 6 км
Неделя 5 29.07–04.08
  • Пн Восстановительный 4 км
  • Ср Темповые 3×800м
  • Пт Лёгкий 5 км
  • Вс Длинный 7 км
Неделя 6 05.08–11.08
  • Пн Лёгкий 5 км
  • Ср Интервалы 4×800м
  • Пт Восстановительный 4 км
  • Вс Длинный 7 км
Неделя 7 12.08–18.08
  • Пн Лёгкий 5 км
  • Ср Холмы / горки 5×200м
  • Пт Темповая 5 км
  • Вс Длинный 6 км
Неделя 8 19.08–25.08
  • Пн Лёгкий 4 км
  • Ср Интервалы 3×800м в темпе з…
  • Пт Восстановительный 3 км
  • Вс Длинный 5 км
Неделя 9 26.08–01.09
  • Пн Лёгкий 3 км
  • Ср Активация 3 км + 4 ускорения
  • Пт Лёгкий 2 км
  • Вс 🎉 Финальный бег — что хоче…

Уровень можно сменить в любой момент — прогресс и баллы сохраняются. Планы «Немного бегал» и «К 5 км» — предпросмотр макета: в этом сезоне бот пока присылает задания уровня «Новичок». Полный текст задания приходит в бот.

Что внутри — по шагам

4 задания в неделюПо расписанию Пн / Ср / Пт / Вс — план не надо придумывать самому.
Уровень под себя«Новичок», «немного бегал» или «возвращаюсь после паузы».
НапоминаниеЗа час до срока — задание не утонет в рабочей суете.
Пауза без потерьПропустил неделю — пишешь боту. Один срыв не рушит сезон.
Баллы и серии3 и 7 дней подряд — внешняя структура держит мотивацию.
Рейтинг сезонаСоревнуешься с такими же новичками, а не с олимпийцами.

Что ты получишь

🏅
Диплом финалиста
PDF-диплом с твоим именем и метриками — за завершение программы. Скачивается из личного кабинета.
🏆
Место в рейтинге
Позиция в топе программы обновляется после каждого одобренного отчёта. Реальное соревнование с другими участниками.
🎁
Призы от партнёров
Топ-X сезона получает призы: сертификаты, экипировку, скидки. Точный список — от партнёров программы.
⭐
Статусы и бейджи
Пожизненные статусы («Уверенный бегун», «Опытный») и бейджи (finisher, серия 7 дней) — по накопительной баллов.

💡 Как считаются баллы и что можно получить в других программах — детально в справке →

Для кого

Подойдёт
✓Новичкам — программа адаптивная, есть подсказки
✓Жителям всей Удмуртии (не только Ижевска) — формат онлайн
✓Тем кто хочет регулярности тренировок всё лето
✓Возвращающимся после паузы — постепенный набор
✓Опытным — есть подсказки как увеличить нагрузку
Не подойдёт
✗Тем кто не может выходить хотя бы 2-3 раза в неделю на улицу

Как сдавать отчёт

Фото с трекера + короткая подпись («5 км за 28 мин»). Бот сам вытащит цифры. Аккаунт Strava/Garmin подключать не нужно.

Быстрее всего

Через ВК-бот

В ответ на задание отправь фото и подпись. Бот примет и начислит баллы.

Частые вопросы

А если я никогда не бегал?

Это и есть наша аудитория. Первая неделя — в основном ходьба и короткие отрезки. В рейтинге баллы за выполнение, а не за скорость.

Сколько времени нужно?

20–40 минут, 4 раза в неделю. Маршрут и время выбираешь сам — рядом с домом, в обед или после работы.

А если пропущу неделю?

Один срыв не рушит сезон. Сообщи боту — поставим на паузу и продолжим с того же места.

Можно с Garmin / Apple Watch?

Да. Просто скриншот любого приложения + подпись «5 км за 30 мин». Аккаунт подключать не нужно.

Каталог

Все программы и забеги

Программа Идёт

Бесплатные тренировки Дело в беге

30.06 – 30.09
Бесплатно Записаться
Беговая программа — Лето на Спорте 2026
Программа Идёт

Беговая программа — Лето на Спорте 2026

01.07 – 01.09
Бесплатно Записаться
Готовимся к 5 км — АБ Ночной 2026
Программа Идёт

Готовимся к 5 км — АБ Ночной 2026

06.07 – 17.07
Бесплатно Записаться
Альфа-Банк Ночной забег 2026
Забег Скоро

Альфа-Банк Ночной забег 2026

18.07 – 25.07
Подробнее